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　　1、注意事項。

　　經(jīng)過1個月左右的休養(yǎng)，產(chǎn)婦的各項身體機能已基本恢復(fù)，這時就可以選擇動作難度和強度都有所加強的康復(fù)操了。

　　運動時要排空膀胱，飯前飯后1小時內(nèi)不宜做操。地點要選擇硬板床或木地板，注意保持室內(nèi)空氣流通。產(chǎn)婦要穿寬松或彈性好的衣褲。

　　運動后及時讓產(chǎn)婦補充水分。產(chǎn)后健身要循序漸進，所有運動都要緩慢進行以增加耐力，可以根據(jù)產(chǎn)婦的情況而選擇，原則上還是要以不感到疲憊為度，以免因運動過度而引起子宮下垂，損害健康。待身體完全恢復(fù)后，可以讓產(chǎn)婦選擇自己喜歡的運動。

　　產(chǎn)前有運動習(xí)慣者，在產(chǎn)后休養(yǎng)過后便可繼續(xù)自己喜歡的運動，如果平常沒有運動習(xí)慣者，建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始，像有氧舞蹈這類較為激烈的運動，一次的量不宜過大，以免身體一時負荷不了，產(chǎn)生不良反應(yīng)。

　　另外，對于喜愛游泳的產(chǎn)婦，要事先請教醫(yī)師陰道的傷口是否已痊愈，最好產(chǎn)后3個月內(nèi)不要游泳，以免下水后感染。

　　2、操作方法。

　　仰臥抬臀:讓產(chǎn)婦屈膝仰臥，兩腿外展，兩腳掌相對，向上拾臀，收縮骨盆底肌。10次為一一組。

　　弓背挺胸:讓產(chǎn)婦跪立，兩手撐地，收腹弓背，低頭收縮骨盆底肌，再抬頭挺胸塌腰，反復(fù)10次。

　　跪坐直起:讓產(chǎn)婦胞坐腳跟上，上身挺直，收縮臀肌和骨盆底肌,然后再坐下，反復(fù)10次。

　　腰都環(huán)繞:讓產(chǎn)婦兩腿分開站立，上體在雙手的帶動下分別沿順時針和逆時針方向做環(huán)繞運動，幅度越大越好。

　　直立踢腿:讓產(chǎn)婦叉腰，兩腿分別向前、向側(cè)、向后踢腿，反復(fù)10次。注意事項:以上動作，產(chǎn)婦生產(chǎn)后30天左右就可以試著練習(xí)，動作可由少到多，輛度由小到大，具體視產(chǎn)婦自身體力情況而定。