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　　第一段：坐月子第一周，吃的重點在開胃

　　不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，新媽媽最初的幾天里會感覺到身體虛弱、沒有食欲。如果這個時候強(qiáng)行填下油膩的“補(bǔ)食”只會讓胃口更加減退。在產(chǎn)后的第一周內(nèi)，新媽媽的月子餐可以吃一些清單的葷食，比如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味的話比較清爽，營養(yǎng)也會比較均衡。這個時候吃一點水果也是有必要的，像獼猴桃、柚子、橙子這樣的水果也有開胃的作用。新媽媽只有保持較好的胃口，才能為后面的母乳喂養(yǎng)奠定基礎(chǔ)。

　　第二段：坐月子第二周，吃的重點在補(bǔ)血和維生素

　　經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，新媽媽的胃口已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，下一步就是應(yīng)該多吃一些補(bǔ)血和維生素的食物，來調(diào)理氣血。補(bǔ)血的食物有很多，胡蘿卜的胡蘿卜素含量最高，補(bǔ)血以含鐵質(zhì)的胡蘿卜為最佳；金針菜含鐵量也比較大，比菠菜的含量還高20倍，還含有維生素A、維生素C等營養(yǎng)。龍眼肉大補(bǔ)陰血、滋養(yǎng)心液，是水果中補(bǔ)血最好的，非常適合心血虧虛的新媽媽食用。蘋果、梨、香蕉又含有減輕便秘癥狀又含有鐵質(zhì)，動物內(nèi)臟含有多種維生素，是很好的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血劑。

　　第三段：坐月子第三周，吃的重點在催奶

　　孩子長到半月以后，胃容量增長了不少，胃口也慢慢增大，吃奶量和吃奶的時間也漸漸規(guī)律起來。這個時候媽媽產(chǎn)的奶要能和孩子的需求配合起來。催奶的食物有很多。魚類是催奶的最佳選擇，一般推薦鯽魚、鯉魚、花鰱等燉湯，除外老雞湯、老鴨湯也是上好的催奶補(bǔ)食，散養(yǎng)的最佳?；ㄉ?、絲瓜、茭白、豌豆等也屬于催奶食品，對下奶很有好處。如果后期孕媽漲奶的話，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下補(bǔ)食的量。