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　　1、富含蛋白質(zhì)的食物要多吃

　　因為孕晚期的孕婦和胎兒都需要在自身體內(nèi)儲備一些蛋白質(zhì)以供分娩時使用，所以孕晚期的孕婦需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，含蛋白質(zhì)豐富的食物有大豆類、魚肉、雞肉等。

　　2、富含鐵和鈣的食物要多吃

　　孕晚期的準媽媽若缺鐵就會引發(fā)缺鐵性貧血，并伴有疲倦、無力、心悸、頭暈等現(xiàn)象，從而會使孕婦在分娩時子宮的收縮能力減弱，就易引發(fā)感染或滯產(chǎn)。而孕晚期的孕婦若缺鈣，則會引發(fā)骨質(zhì)疏松或腿部痙攣，生出的寶寶也更易患佝僂病。

　　所以孕晚期的孕媽媽們應適量多吃一些富含鐵、鈣的食物，富含鐵的食物有菠菜、木耳、紫菜、海帶、蛋黃、動物肝臟等，富含鈣的食物有豆制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、奶類等。

　　3、富含維生素的食物要多吃

　　如富含維生素B1、維生素K的食物孕媽媽在孕晚期應適量多吃，因為孕晚期的孕婦若維生素B1不足，易引發(fā)體乏、倦怠、嘔吐等癥狀，而且生出的寶寶也更易患先天性腳氣病或神經(jīng)炎等病癥。富含維生素B1的食物有各類蔬菜、牛奶、豬肉、花生、燕麥等。

　　此外孕晚期的孕婦若缺乏維生素K，則易引發(fā)早產(chǎn)或死胎，或是更容易導致生出的寶寶出現(xiàn)智力發(fā)育緩慢、先天性失明等病癥。含有較多維生素K的食物有豌豆、花椰菜、萵苣、菠菜、蓮藕、海藻、奶酪、蛋黃等。

　　4、富含鋅的食物要多吃

　　孕晚期的孕婦若缺乏充足的鋅元素，易導致分娩時子宮收縮無力，也就會使順產(chǎn)的難度增加而導致產(chǎn)程加長，還會導致滯產(chǎn)，所以孕晚期的孕婦很有必要適當補充鋅元素，富含鋅的食物有各類堅果、茄子、糙米、蘋果、海鮮、羊肉、牛肉、瘦豬肉等。

　　5、緩解水腫的食物要多吃

　　孕晚期的孕婦也很容易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，因此要適量多吃一些有助減輕水腫的食物，如冬瓜、蘿卜等。

　　孕晚期食譜推薦：豆腐蘑菇湯

　　食材：100g鮮蘑菇、1塊豆腐、5g海米，適量清湯、青蒜、醋、姜末、香油、雞精、鹽。

　　功效：蘑菇富含鈣、蛋白質(zhì)、脂肪、磷等多種營養(yǎng)物質(zhì)，可理氣、保護腸胃，適宜孕晚期的孕婦適量多吃些。