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歲月無痕靠內(nèi)養(yǎng)

日期:2009-12-25 15:43:00

一個美麗的女人猶如鮮花需要陽光、空氣、水和肥沃的土壤一樣,90%的養(yǎng)護(hù)來自內(nèi)部。一個善于給自己補(bǔ)充營養(yǎng)的女人才能有新鮮的活力,才能最大限度地減緩老化。女人需要充足的水分、維生素、纖維素、充足的睡眠、良好的心情、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,才有可能保持較長時間的美麗。


飲食:你吃什么,你就成什么


西方有句諺語說的是“你吃什么,你就成什么”??梢姵杂卸嘀匾_@里提醒大家的是有益身體健康的食品可以適當(dāng)攝入,為便于記憶,我們把它們叫做四高食品:高水、高纖維、高維生素(A、E、C、B5、B6)和高抗氧化劑———水果、蔬菜、瓜類。日常的飲食里可以多攝入魚肉及海植物類、豆制品、乳制品(脫脂、加酶、發(fā)酵過的較好)、各種堅果、籽類、膠凍、五谷雜糧等等。


與此相反,有幾種食品要盡可能少吃。它們是碳水化合物(精面精米);肥肉(動物油);油炸食品;經(jīng)過熏、腌、泡的食品;鹽;糖;咖啡或各種碳酸類飲料;酒;含各種食品添加劑的食品(含香精、食用色素、防腐劑等等)。


最后,還要記住慎用各種藥物,以免不經(jīng)意間就損傷了肝腎功能。


睡好美人覺:充足的睡眠是減緩老化的前提


人在睡眠的時候是修復(fù)身體各種損傷的最佳時期。睡眠少,直接影響心血管功能,也會造成激素分泌和消化系統(tǒng)功能紊亂,使得食欲下降。皮膚上的反應(yīng)則是彈性、光澤下降。


要想獲得比較理想的睡眠,要注意睡前二小時不進(jìn)食(可以喝水),特別不能吃含纖維素高的食物,因?yàn)榧ち业奈竷?nèi)活動會對大腦皮質(zhì)有刺激讓人很難安眠;睡前一小時不做劇烈運(yùn)動;睡前半小時不看過于傷感的小說或電影、電視;養(yǎng)成用熱水泡腳、洗澡的好習(xí)慣;睡前一小時將一天所有的煩惱、困擾像關(guān)窗一樣關(guān)閉;將第二天工作或上班前要拿的物品放好。


睡房要保持安靜;床要舒適(不太軟也不太硬);枕頭不宜過高;室內(nèi)空氣新鮮;溫度在25℃左右,有一定濕度(北方干燥地區(qū)可用加濕器)。睡衣應(yīng)少、薄、軟,不戴胸罩、不穿緊身衣。養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣,盡可能不超過晚上12點(diǎn),保證8小時睡眠;缺覺時應(yīng)及時補(bǔ)上。


生命在于運(yùn)動:運(yùn)動出美人


為什么愛運(yùn)動的人顯得年輕?因?yàn)榇罅康难貉h(huán)可以保證身體各器官營養(yǎng)的充足供應(yīng)(頭發(fā)、臉、手、腳)。


人在不運(yùn)動的時候,身體處在值班狀況,只有1/3外周血管呈開放狀態(tài)。而運(yùn)動使心臟有力量、不硬化,各臟器內(nèi)有充分的營養(yǎng);運(yùn)動還可以刺激大腦皮層,使全身激素水平升高;同時身體出汗幫助排出廢物,使皮膚得到凈化,人的肌肉也變得有張力,看上去更有形。胃腸道吸收營養(yǎng),加強(qiáng)胃腸道排毒功能,能使身體進(jìn)入良性循環(huán)。


許多人都會問一個問題:什么樣的運(yùn)動最好?事實(shí)上,適合自己的才是好的,舒緩的有節(jié)奏的,能令人愉快的運(yùn)動都是好的,那些你做起來很吃力很勉強(qiáng)的肯定是不太適合你的。游泳、瑜伽、競走、太極、舞蹈(民族舞、芭蕾、爵士舞、交際舞、自編舞)都可以。


有一個簡單的公式:170-年齡=心跳。用它你可以算出運(yùn)動量是否合適。每人每天都應(yīng)該有至少半小時的運(yùn)動,能達(dá)到微微出汗是最理想的
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