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　　熬夜

　　作為月嫂的你，敢說自己不熬夜么？“熬夜”幾乎是所有月嫂都避免不了的，但如果經(jīng)常熬夜會出現(xiàn)：疲勞無力，免疫力下降，精神不振，皮膚也變得粗糙，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也經(jīng)常找上門……

　　防守篇—拒絕偽提神食品

　　1、拒絕含咖啡因的飲料

　　咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　2、嚴(yán)格控制甜食

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　3、拒絕“垃圾”食品

　　有些熬夜的月嫂身邊都會放一些方便面、薯片等零食，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。盡管現(xiàn)在很多方便面等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

　　4、忌吃油膩生冷

　　熬夜前千萬別吃油膩生冷的食物。油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

　　5、摒棄提神口服液

　　市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產(chǎn)生依賴；而且，這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。因此，對于這類口服液最好敬而遠之。

　　進攻篇—補充所需快速恢復(fù)

　　1、補充維生素A

　　熬夜容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力

　　2、補充水分

　　熬夜時肌體十分缺水，皮膚很容易干燥。這是因為當(dāng)角質(zhì)代謝的速度緩慢，粗厚的角質(zhì)堆積在皮膚表面時，會使肌膚的保水力變?nèi)?，水分從排列紊亂的角質(zhì)間隙不斷向外蒸散，皮膚自然會越變越干。因此要注意適當(dāng)補水。

　　3、補充足夠的能量

　　可以吃水果，也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。

　　4、補充鈣

　　夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在大腦調(diào)整運轉(zhuǎn)的時候，鈣的流失速度會更快。因為熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片是有必要的。因為鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要晝避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。

　　5、熬夜前做好準(zhǔn)備

　　需要熬夜的晚上，晚餐時就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物,如加了酵母的牛奶、優(yōu)格乳、全麥面包作為主力。

　　熬夜小妙招：

　　熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸。

　　開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

　　熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

　　特別提醒：不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更糟糕熬夜。對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的人而言，頻繁調(diào)整生物鐘對健康的危害尤其嚴(yán)重。