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    第一種、運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)

    和其他運(yùn)動(dòng)一樣，我們都可以用運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)來(lái)判斷的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?，F(xiàn)在可以心率腕表、手環(huán)等便攜外設(shè)來(lái)獲得比較準(zhǔn)確的心率值。不過(guò)正確的做法應(yīng)該是在熱身之后再進(jìn)行測(cè)量，有的人排斥電子儀器，也可以通過(guò)把脈來(lái)判斷：需要將手指并攏放置在橈動(dòng)脈搏動(dòng)處，也就是另一只手掌朝上張開(kāi)靠近手腕外側(cè)有脈搏跳動(dòng)的地方，計(jì)算方法是默數(shù)十秒鐘記下脈搏次數(shù)，次數(shù)乘以六九得到一分鐘的脈搏次數(shù)，即一分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù)，代表運(yùn)動(dòng)心率。

    通常來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)心率的基準(zhǔn)是，上限不超過(guò)145次/分，下限不低于110次/分。此程度才能保證安全，并且達(dá)到運(yùn)動(dòng)的理想效果。

    第二種、對(duì)話測(cè)試

    簡(jiǎn)而言之，對(duì)話測(cè)試是一種比較隨和簡(jiǎn)單的方法，具體做法就是準(zhǔn)寶媽在同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)候與別人進(jìn)行聊天對(duì)話，通過(guò)對(duì)聊天對(duì)話的感覺(jué)來(lái)進(jìn)行判斷。具體又分成以下幾種情況：

    比如可以說(shuō)話，并沒(méi)有感覺(jué)吃力也不影響交流，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度處于安全范圍；再上一個(gè)層次如果運(yùn)動(dòng)中不能連續(xù)交談，出現(xiàn)了上下句子不連貫的喘氣現(xiàn)象，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高了，需要慢下來(lái)或停止運(yùn)動(dòng)。而比較輕松的程度，與平時(shí)說(shuō)話沒(méi)有區(qū)別，甚至能夠流暢地唱歌或者誦讀，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)較輕達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。

    第三種、主觀感覺(jué)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量表RPE

    也可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)研究的結(jié)果量表來(lái)進(jìn)行判斷孕期運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，比較常見(jiàn)的就是RPE表，即主觀感覺(jué)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量表，它反映了身體在運(yùn)動(dòng)中的一些生理指標(biāo)的相關(guān)性來(lái)判別有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同樣適用于懷孕初期的運(yùn)動(dòng)行為，該表如下所示：

    準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)中，對(duì)照此表來(lái)結(jié)合自己主觀感受的區(qū)間，然后找到表中的RPE值區(qū)間，就能簡(jiǎn)單判斷此時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，一般來(lái)說(shuō)RPE分值的區(qū)間在9到14之間為適宜，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適。

    四、自我感覺(jué)法

    上面提到了幾種比較科學(xué)的方法，而這些方法也是在大量調(diào)研結(jié)果之下得出的，它表示了正常人的標(biāo)準(zhǔn)。然而每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，有著差異，個(gè)人的感覺(jué)永遠(yuǎn)是第一位。準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)初期可以參考那些標(biāo)準(zhǔn)，在日常運(yùn)動(dòng)中更重要的就是通過(guò)自我主觀感受在判斷的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，因?yàn)樵衅谥猩眢w狀況時(shí)刻在變化，如果出現(xiàn)了少許的不舒服或者難受，就應(yīng)該立即暫緩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行休息，之后再進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。

    運(yùn)動(dòng)之后如果出現(xiàn)輕量不適或者某些過(guò)敏癥狀，例如皮膚瘙癢或者體虛、面色蒼白等不適，就要及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生，做好身體檢查。另外，建議進(jìn)行給孕期運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)環(huán)境要求安全和開(kāi)闊，并在家人和朋友陪伴下進(jìn)行，或者有專(zhuān)業(yè)人員陪護(hù)或監(jiān)察，這樣才是正確而安全的運(yùn)動(dòng)方法。