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    一、背奶前的準備工作

    1.準備趁手的吸奶器

    首先要準備一款趁手的吸奶器，材質安全，方便攜帶的。最好是電動雙頭吸奶器，這樣比較高效節(jié)約時間。

    2.調整作息時間，練習吸奶

    在上班的前1-2周就要開始調整作息時間，定時擠奶?？梢栽趯殞毜膬刹椭g，來練習使用吸奶器，這樣既不會影響寶寶吃奶，也可以擠出一定量的乳汁。

    同時將這些乳汁存儲起來，這樣即使在寶媽不在家的時候，寶寶也可以吃到存儲的母乳。

    3.讓寶寶逐漸適應奶嘴

    要提前給寶寶吃奶瓶，讓寶寶適應奶嘴，避免寶媽上班以后，寶寶不吃奶瓶，影響寶寶健康，也給寶媽重返職場帶來阻力。

    如果寶寶不接受奶瓶，可以嘗試更換奶嘴形狀，材質，或者在新的地方喂奶瓶，換其他家人喂養(yǎng)的方式。寶寶接受奶嘴需要一定的時間，不要操之過急，要用寶寶易于接受的方式來引導。

    二、職場媽媽的背奶攻略

    1.擠奶的時間和頻率

    擠奶時間和頻率應該和寶寶吃奶的時間相似，每2-3小時吸一次，每側吸乳約15-20分鐘為宜（感覺乳房軟了，出奶量少了就可以停下來），用吸奶器后，還要用手把殘余的乳汁擠出，避免奶量減少。

    2.如何擠出更多的奶？

    吸奶的環(huán)境盡量選擇安靜、溫暖的環(huán)境，如果沒有母嬰室，可以和公司領導溝通選擇合適的休息室進行。吸奶時心情要放松，洗凈雙手，先按摩、搖晃喚醒乳房，可以促進乳汁的分泌。

    雙側同時吸奶也會比單側吸奶獲得更多的奶量。

    3.如何面對溢乳的尷尬？

    哺乳過的寶媽都知道，有時這個奶陣是說來就來，噴薄而出的母乳經(jīng)常會弄濕內衣，太讓人尷尬了，怎么辦呢？一是不要拖延擠奶的時間，盡量按照2-3小時一次，排空乳房。二是可以在內衣里墊防溢乳墊，避免透奶尷尬。

    三、關于母乳的存儲和保鮮

    1.儲奶的容器可以選擇儲奶袋、玻璃瓶、聚丙烯材料的儲奶瓶都可以。首選儲奶袋，因為比較方便存儲和記錄，價格便宜易于攜帶。切忌不要裝得太滿，避免冷凍后儲奶袋爆開。

    2.條件允許的情況下，吸出的母乳應該立即放到冰箱中保存。母乳不能在37℃以上的環(huán)境中存儲。室溫不超過15℃時可以存放24小時，室溫19-26℃時，可以存放5小時左右。

    3.冷藏的母乳可以存放天左右，如果存放在獨立的冷凍室，可以存儲6個月。

    4.冷凍后的母乳想要食用時，可以提前放在冷藏室化凍，解凍后可以使用流動的水化凍。然后使用溫奶器加熱即可。

    5.冷凍后的母乳加熱不宜超過40度，不然會破壞母乳中的生物活性蛋白。

    6.解凍后的母乳應盡快食用，切記不可以反復再冷凍。

    Tips:關于冷凍母乳的營養(yǎng)流失，大家可以不用太在意，有研究表明，冷凍六個月后的母乳營養(yǎng)成分也是十分穩(wěn)定的。而且即使是冷凍的母乳，營養(yǎng)成分也是優(yōu)于配方奶粉的哦。從營養(yǎng)價值來說，直接母乳>吸出后哺乳>冷藏母乳>冷凍母乳，不過他們之間營養(yǎng)價值的差異不大，寶媽們可以放心儲奶。