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    食補到底能不能催乳？當然能，民以食為天，何況襁褓小兒和孱弱媽媽。產(chǎn)后合理的食補和生活調(diào)理，對哺乳媽媽尤為重要。但是想通過食補催乳，你一定要看完下面這些進食原則。

    一、葷素和干稀搭配

    葷菜和素菜、粗糧和細糧、同體食物和湯類要互相搭配，才是滿足新媽媽哺乳和恢復需求的最佳飲食策略。

    建議：喝湯也要吃肉。哺乳期做到干稀搭配，一方面可保證營養(yǎng)供給充足，另一面多攝入的水分還有助于乳汁的分泌，防止產(chǎn)后便秘。

    二、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

    產(chǎn)婦要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，為母乳提供源動力，但要注意的是，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括植物蛋白質(zhì)和動物蛋白質(zhì)，植物蛋白質(zhì)主要包括豆類、豆制品以及各種堅果，動物蛋白質(zhì)包括魚、蝦、禽、肉、蛋、奶等。

    建議：新媽媽每天應補充200～250克蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物，應該以煮蒸為主，小炒為輔，少吃或不吃煎炸類的，因為蛋白質(zhì)經(jīng)過煎炸易變性，會使營養(yǎng)價值降低。

    三、含鈣食物要多吃

    因為哺乳需要，母乳媽媽體力的鈣質(zhì)會大量流失，所以補充鈣質(zhì)很重要。新媽媽補鈣不僅增強骨骼，還可保持母乳的營養(yǎng)均衡，下面我們只需要吃一些食物就可以達到目的。

    建議：哺乳媽媽應常吃蝦、黃豆、豆腐、白菜、木耳等食物，每天在陽光下活動半小時以上，就能合成每日所需的維生素D。

    四、避免缺鐵性貧血

    產(chǎn)后很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，這對哺乳十分不利，因為貧血會導致少奶。而且乳汁的多少跟鐵和蛋白質(zhì)直接相關，所以新媽媽多吃含鐵豐富的食物。

    建議：多吃牛肉、瘦肉、動物肝臟、動物血、芝麻、葡萄干、蠶豆、豆腐、菠菜、莧菜等食物。

    說了這多，那少奶媽媽堅守這些原則就一定能變成奶牛嗎？不敢保證。

    少奶媽媽一味的食補，長期大魚大肉，甚至會引起消化系統(tǒng)紊亂虛不受補，所以食補催乳要有個度?，F(xiàn)代生活的你，營養(yǎng)差不了，遵循以上4個原則別“偏科”，多親喂，奶水一定會來。