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    一、進食與飲水原則

    1、進食規(guī)則

    ①少食多餐(1日進食5-6次)，充分吸收營養(yǎng)?吃完東西就臥床休息，避免消化不良及脹氣

    ②哺乳期的媽媽要有規(guī)律地吃三餐，以不減少用餐次數為基準

    ③避免在晚餐后吃點心，點心最好一天一次

    食物選擇與烹飪

    1、食物選擇

    ①杜絕生冷食物，控制鹽分、避免攝入醋、檸檬等酸性食物。以清淡、易消化、營養(yǎng)豐富、低熱量、高蛋白質的蔬菜作為基本食材，建議黃綠色蔬菜、豆類及堅果類，每天應吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚

    ②控制高熱量的甜食及點心

    三、飲水建議

    ①控制水分攝入，避免造成內臟下垂或發(fā)胖

    ②以米酒代替水分攝入

    ③補充足夠的水分，預防便秘

    ④喝水果茶以補充水分

    四、烹飪要點

    ①中醫(yī)“熱補”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理

    ②以烹調簡單的菜式為主，不增加育兒生活的負擔

    ③產后第1周多吃肝臟類食物助于排清惡露

    ④產后第2周吃豬腰以促進新陳代謝及收縮骨盆、子宮

    五、哺乳期飲食禁忌

    會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。

    刺激性的東西：產后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒等

    油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

    香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

    藥物：建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)生開出適合服用的藥物。

    過敏的情況：有時新生兒會有一些過敏的情況發(fā)生，媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，建議產后媽媽喂母乳，并避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

    六、媽媽哺乳時的禁忌

    穿工作服時喂奶在醫(yī)護、實驗室工作的媽媽穿著工作服喂奶會給寶寶招來麻煩，因為工作服上往往粘有很多肉眼難以看見的病毒、細菌和其他有害物質。所以，媽媽無論怎么忙，也要先脫下工作服(最好也脫掉外套)洗凈雙手再喂奶。

    生氣時喂奶美國生理學家愛爾馬的實驗顯示，人在生氣時體內可產生毒素，此種毒素可使水變成紫色，且有沉淀。因此提示媽媽切勿生氣時或剛生完氣就喂奶，以免寶寶吸入帶有"毒素"的奶汁。

    濃妝時喂奶媽媽身體的氣味對寶寶有著特殊的吸引力，并可激發(fā)寶寶產生愉悅的"進餐"情緒，即使寶寶剛出生，也能將頭轉向有媽媽氣味的方向尋找奶頭。媽媽的體味有助于嬰兒吸奶，如果濃妝艷抹，陌生的化妝品氣味掩蓋了熟悉的母體氣味，可使寶寶難以適應而情緒低落、食量下降，從而妨礙發(fā)育。

    常穿化纖的內衣哺乳媽媽穿化纖內衣危害在于內衣的纖維容易脫落而堵塞乳腺管，造成無奶的惡果。媽媽不要穿化纖內衣與化纖類乳罩，應以棉類制品為佳。

    喂奶時逗笑寶寶吃奶時若被逗笑，吸入的奶汁可能誤入氣管，輕者嗆奶，重者可誘發(fā)吸入性肺炎。