日期:2021-11-30 11:35:10
1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
退休后的老年人,基本上活動(dòng)是很少的,而人缺少活動(dòng),對(duì)睡眠是有影響的。因此,老年人多到外面走動(dòng)一下,逛一下公園活動(dòng)筋骨,以讓身體的肌肉得到鍛煉。另外,多親近大自然,新鮮空氣,來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
2、形成固定的睡眠時(shí)間
步入老年后,休息時(shí)間基本上變化不大,所以就不要隨便打亂作息時(shí)間。該到那個(gè)點(diǎn)睡覺,就不要再去做別的事情了,以讓自己的生物鐘可以固定下來(lái)。
3、睡前梳頭發(fā)按摩
人的頭部有很多的穴位,如果將頭部進(jìn)行按摩,可以起到刺激穴位、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。所以睡前梳一下頭發(fā),可以緩解頭腦的疲勞,更快進(jìn)入到睡眠。
4、選擇合適的床鋪
老年人的腰腿不怎么靈便,所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量,人一睡上去就會(huì)陷下去,這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床,但是睡硬板床時(shí),最好是將床墊稍微鋪得柔軟些,這樣就不會(huì)咯骨頭了。
5、合理安排飲食
不少老人有飲酒的習(xí)慣,然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前,加上活動(dòng)量少,所以飲酒后不利于睡眠。另外,晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右,同時(shí)吃得要清淡一些,這樣有利于消化。
6、睡前不做興奮的事
準(zhǔn)備睡覺了,就不要做一些興奮大腦的事了,如果大腦處于興奮狀態(tài)中,入睡會(huì)困難些。另外,心態(tài)是很重要的,如果以平和的心態(tài)休息,那么自然會(huì)有好的睡眠。
7、睡前散散步
吃了晚飯后,可以到戶外走走,有利于放松身體。身體得到了放松,有助于更好入睡。
8、吃有助于睡眠的食物
有些食物是有助于睡眠的,像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人,如果將香蕉放到牛奶里吃,可以改善老年人的睡眠質(zhì)量。另外,小麥、紅棗、熱牛奶都是對(duì)睡眠有幫助的。
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