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　　1、小米粥

　　小米粥中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，最重要的是它容易消化，對(duì)于消化功能未能恢復(fù)的新媽來(lái)說，這是產(chǎn)后前幾天最好的飲食選擇。

　　2、低脂牛奶

　　牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以有效滿足新媽的營(yíng)養(yǎng)需求。因此，牛奶對(duì)于新媽來(lái)說也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是牛奶有產(chǎn)氣的作用，所以剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后的前三天不要喝哦。

　　3、肉質(zhì)營(yíng)養(yǎng)湯

　　不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營(yíng)養(yǎng)湯對(duì)于新媽來(lái)說，也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗鼈兗饶軌驇椭眢w恢復(fù)，又能促進(jìn)乳汁的分泌。

　　但是在產(chǎn)后的第一周，腸胃功能還沒恢復(fù)好，再加上乳腺也許還未完全暢通，建議第一周先不要喝濃湯，以免消化不良和造成乳腺堵塞，循序漸進(jìn)的添加，第二周后再多喝湯。

　　4、各種雞蛋湯

　　雞蛋可以有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)和其它母體需要的營(yíng)養(yǎng)，如果吃夠了白煮雞蛋，可以嘗試多做些其他湯。比如：西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋湯、絲瓜蛋湯，既開胃又富含營(yíng)養(yǎng)。

　　5、橙子

　　橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強(qiáng)新媽媽免疫力。另外，因?yàn)槌茸游端崽?，還能有效增強(qiáng)新媽的食欲，改善新媽的胃口。

　　6、香蕉

　　香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產(chǎn)后腰酸背痛。促進(jìn)消化的同時(shí)，它還能有效保持血糖水平的穩(wěn)定。

　　7、蘋果

　　蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產(chǎn)生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進(jìn)食量，降低母體消化負(fù)擔(dān)。

　　8、雞肉

　　雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，能增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)元?dú)?。值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的重要食物。