日期:2022-01-12 20:40:10
1、小米粥
小米粥中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),最重要的是它容易消化,對(duì)于消化功能未能恢復(fù)的新媽來(lái)說,這是產(chǎn)后前幾天最好的飲食選擇。
2、低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可以有效滿足新媽的營(yíng)養(yǎng)需求。因此,牛奶對(duì)于新媽來(lái)說也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是牛奶有產(chǎn)氣的作用,所以剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后的前三天不要喝哦。
3、肉質(zhì)營(yíng)養(yǎng)湯
不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯,這些營(yíng)養(yǎng)湯對(duì)于新媽來(lái)說,也是不錯(cuò)的選擇,因?yàn)樗鼈兗饶軌驇椭眢w恢復(fù),又能促進(jìn)乳汁的分泌。
但是在產(chǎn)后的第一周,腸胃功能還沒恢復(fù)好,再加上乳腺也許還未完全暢通,建議第一周先不要喝濃湯,以免消化不良和造成乳腺堵塞,循序漸進(jìn)的添加,第二周后再多喝湯。
4、各種雞蛋湯
雞蛋可以有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)和其它母體需要的營(yíng)養(yǎng),如果吃夠了白煮雞蛋,可以嘗試多做些其他湯。比如:西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋湯、絲瓜蛋湯,既開胃又富含營(yíng)養(yǎng)。
5、橙子
橙子中含有豐富的維生素C和纖維素,可以幫助增強(qiáng)新媽媽免疫力。另外,因?yàn)槌茸游端崽?,還能有效增強(qiáng)新媽的食欲,改善新媽的胃口。
6、香蕉
香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族,可以幫助緩解產(chǎn)后腰酸背痛。促進(jìn)消化的同時(shí),它還能有效保持血糖水平的穩(wěn)定。
7、蘋果
蘋果中含有豐富的纖維素,可以幫助新媽產(chǎn)生飽腹感,從而有效減少碳水化合物的進(jìn)食量,降低母體消化負(fù)擔(dān)。
8、雞肉
雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素,能增強(qiáng)體質(zhì),恢復(fù)元?dú)?。值得一提的是,雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此,雞肉也是應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的重要食物。
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