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    記住骨盆修復的最佳時間

    骨盆如果不做修復但不會恢復到之前的狀態(tài)，需要經(jīng)常保養(yǎng)護理和鍛煉。產(chǎn)后兩個月內(nèi)是骨盆修復的最佳時間。大家可要抓住時機哦~

    有助于修復骨盆的幾項運動

    產(chǎn)褥期的媽媽切忌長時間坐臥，而應盡早下床進行適當鍛煉。這么做有利于骨盆的恢復，也不容易造成子宮下垂。以下3個方法大家可以根據(jù)自己身體情況，循序漸進進行：

    1.腿部搖動

    首先躺在瑜伽墊上，將雙腿伸直。右膝蓋彎曲，肩部和左腿保持貼緊墊子的狀態(tài)。將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住，然后用左手握住右腳踝。之后將右膝蓋慢慢向右肩的方向。左手則將右腳踝壓至會陰處。慢慢放松右手的壓力，右手握住右膝蓋開始輕輕搖擺。

    2.立式鍛煉

    保持站立的姿勢，但雙腿要微微分開，注意過程中要收緊臀部的肌肉，大腿根部應盡可能靠攏。膝部外翻，同時收縮括約肌促使陰道向上提。經(jīng)過鍛煉即可學會區(qū)分陰道和括約肌的舒縮，使陰道松弛的狀態(tài)逐漸得以改善。

    3.臥式鍛煉

    以臀部靠在床沿上的姿勢仰臥在床上，這時候要注意將雙腿平行伸直不可著地。為了避免滑落至床下，可以使用雙手把住床沿。再將雙腿合攏開始向上升的部位靠攏，腿部要始終保持伸直的狀態(tài)。雙腿到達身軀上方之后使用雙手將雙腿扶住，慢慢的將雙腿拉向腹部，然后再放開雙腿恢復到剛躺下時的姿勢，一組做六次，每天堅持做一次。