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    運動時應該注意的安全事項

    1、如果你日常很少活動，歲數在中年以上，計劃鍛煉前應做必要的健康檢查。

    2、冠心病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節(jié)病等患者參加鍛煉應咨詢醫(yī)生。

    3、每次鍛煉前應先做些伸展活動，鍛煉開始應逐漸增加用力。

    4、根據天氣和身體情況調整當天的運動量。

    5、運動后不要立即停止活動，應逐漸放松。

    6、日照強烈出汗多時適量補充水和鹽。

    7、步行、跑步應選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪。

    8、肌肉力量鍛煉避免阻力負荷過重，應隔日進行。

    9、運動中出現持續(xù)加重的不適感覺，應停止運動，及時就醫(yī)。

    控制體重應當減少能量攝入和增加身體活動并重

    培養(yǎng)良好的飲食行為和運動習慣是控制體重或減肥的必需措施。對于肥胖的人，飲食調整的原則是在控制總能量攝入的基礎上平衡膳食。

    能量攝入一般每天建議減少1256KJ-2093KJ(300kcal-500kcal),嚴格控制油脂和精制糖，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入。

    運動可以幫助保持瘦體重、減少身體脂肪，建議超重或肥胖的人每天累計達到8000到10000步活動量，其中包括每周2-3次抗阻力肌肉鍛煉，隔日進行，每次20分鐘。