日期:2022-02-18 09:26:26
孕婦失眠的原因
要想解決孕婦睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題,首先要了解孕婦失眠的原因。
1、不少女性可能由于沒(méi)有懷孕的經(jīng)驗(yàn),對(duì)于準(zhǔn)媽媽這個(gè)身份覺(jué)得些須陌生,時(shí)常擔(dān)心疾病或者飲食習(xí)慣會(huì)影響胎兒的健康,無(wú)形中增加了孕婦的心理壓力,在各種精神壓力的作用下,極易導(dǎo)致孕婦失眠。
2、在懷孕期間,孕婦子宮增大壓迫膀胱,促使尿頻、尿急現(xiàn)象較多,影響睡眠。
3、懷孕過(guò)程中,孕婦大量分泌雌激素與孕激素,激素分泌的巨大變化也降低了睡眠質(zhì)量。
孕婦失眠的影響
孕婦失眠是一種較為常見(jiàn)的現(xiàn)象,然而有部分孕婦或者是家屬對(duì)于孕婦失眠沒(méi)有足夠的重視,很容易對(duì)孕婦產(chǎn)生不良影響。
1、孕婦的神經(jīng)由于沒(méi)有通過(guò)睡眠得到適當(dāng)?shù)姆潘?,處于孕期的孕婦對(duì)于事物的敏感度上升,極小的一些事物也容易引起孕婦的注意,因此孕婦的情緒波動(dòng)較大,極易胡思亂想,引發(fā)家庭矛盾。
2、據(jù)不少研究顯示,孕婦失眠過(guò)于頻繁容易導(dǎo)致胎兒患上精神疾病,尤其是精神分裂癥的患病率較高,并且在情緒緊張的影響下,胎兒口唇畸變、顎裂性兔唇的可能性上升,甚至導(dǎo)致胎盤(pán)較早剝離,進(jìn)一步造成胎兒死亡。
孕婦睡眠的策略
1、首先要保證充足的睡眠時(shí)間,睡眠時(shí)間在8至9小時(shí)為宜,特別在炎熱的夏季,可以進(jìn)行午睡,午睡時(shí)間控制在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)。
2、正確的睡眠姿勢(shì)既能幫助孕婦入睡,又能保證胎兒健康。在懷孕早期,可以采用仰臥的姿勢(shì),在膝蓋下鋪墊小枕頭或者靠墊;在懷孕中期,可以采用側(cè)臥的姿勢(shì),并選用平肩的枕頭,減少對(duì)頸動(dòng)脈的壓迫;在懷孕晚期,腰酸等癥狀加劇,可以在腰下或者腿下墊上小枕頭,緩解孕婦腰部與腿部的疲勞。
3、牛奶中含有的鎂能夠緩解孕婦的壓力,并且能夠補(bǔ)充適量的鈣,防止睡眠抽筋,因此在睡前攝取少量的牛奶能夠幫助睡眠。
4、在睡前可以洗熱水澡或者泡腳,使肌肉放松,能夠有效緩解神經(jīng)的緊繃狀態(tài),起到鎮(zhèn)靜安神的效果。
5、每日進(jìn)行2至3次的深呼吸,緩解心理壓力,深呼吸時(shí),首先使腹部與胸部膨脹,屏住呼吸3秒鐘左右,逐步呼出氣體,每次深呼吸的時(shí)間在3至5分鐘左右。
6、睡前可以使用錄音機(jī)播放舒緩的音樂(lè),分貝在60以下為宜,并用手輕輕觸摸胎兒,這既能緩解孕婦疲勞,又可在不損傷胎兒的前提下進(jìn)行胎教。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)
整版打磨、?;Ч?br> 深層護(hù)理、基本保養(yǎng)