日期：2021-09-15 15:37:34
1、運動，這個不用說啦，不管怎么生，都對準媽媽的身體有好處。每天至少散步1小時，可以適當快走。
2、煉骨盆，就是平坐著，兩個腳底板對在一起，然后向兩邊壓膝蓋，堅持下來，效果很好。
3、煉盆底肌，我們小便的時候，如果要憋住，用力的時候就是在收縮盆底肌了。子宮的膨脹壓迫盆底肌，會讓其失去彈性，這也是孕婦和產(chǎn)婦會尿失禁的原因，即使是剖腹產(chǎn)也一樣的。鍛煉盆底肌能使其有彈性，有利于順產(chǎn)時同時也有利于產(chǎn)后YD的恢復(fù)，總之女人對于這個肌肉的鍛煉是非常重要的。
鍛煉的方法，用力收縮盆底肌，停住，收縮陰道，進而收縮肛門，停一會，然后放松的時候不要一下子到底，要一步一步的，好像電梯向下的感覺，5、4、3、2、1。不用特地練習(xí)，可以工作休息之余、或者等車的時候練習(xí)。
4、36周滿了以后，每天洗澡后用熱毛巾熱敷乳房，摩擦乳頭并且按摩乳房，有利于產(chǎn)后開奶。
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